নিদ্রাহীনতা কমাবে যে পাঁচটি খাবার

ঘুম নিয়ে অনেকেরই সমস্যা আছে। দিনের পর দিন ঘুম ভালো না হলে উচ্চ রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। সেই সঙ্গে ডায়াবেটিস, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। রাতে ভালো ঘুম না হলে সারাদিন শরীর ও মন ক্লান্ত লাগে। নিদ্রাহীনতা কমাতে পাঁচটি খাবার বেশ কার্যকরী। নিয়মিত এ গুলো খেলে ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কমে যাবে। যেমন-

কাজু বাদাম : পুষ্টিবিদদের মতে, নিয়মিত কাজু বাদাম খেলে ঘুমের সমস্যা কমে। এতে থাকা ম্যাগনেশিয়াম ঘুম আনতে সাহায্য করে। তবে কাজু বাদামে ক্যালোরি বেশি থাকায় ঘুমানোর ঠিক আগ মুহূর্তে বাদাম খাওয়া ঠিক নয়। এতে হজমের সমস্যা হতে পারে। তাই শোওয়ার বেশ কিছুক্ষণ আগে কাজু বাদাম খেতে পারেন।

ক্যামোমিল চা : হারবাল চা মানেই ভেষজে পূর্ণ একটি পানীয়। নিয়মিত ক্যামোমিল চা পান করলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কমে যায়। সেই সঙ্গে সর্দি-কাশিও নিয়ন্ত্রণে থাকে। এতে ঘুমও ভালো হয়।

আখরোট : আখরোটে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাশিয়াম ও ফলিক এসিড থাকায় এটি হৃৎপিণ্ড সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এতে থাকা ম্যাগনেশিয়াম ঘুম ভালো করে। চাইলে কাজু বাদাম -আখরোট মিশিয়েও খেতে পারেন। এতে ভালো ফল পাওয়া যাবে।

গরম দুধ : যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তারা ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ খেতে পারেন। এতে থাকা ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম ঘুম গাঢ় করতে সাহায্য করে।

ওটস : ফাইবারে সমৃদ্ধ ওটস পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। ঘুমানোর বেশ খানিক্ষণ আগে ওটস খেয়ে শুতে গেলে ঘুম ভালো হবে।